Viața cotidiană a devenit tot mai agitată, plină de stres și de situații neprevăzute, care necesită rezolvare imediată. În acest context, tot mai mulți oameni sunt expuși riscului de a experimenta sindromul burnout. Acesta reprezintă totalitatea modificărilor cognitive și afective care determină apariția unei stări de epuizare exacerbate în contextul unei suprasolicitări profesionale.
Termenul de „burnout” a fost folosit pentru primă dată în anul 1970 de psihologul american Herbert Freudenberger pentru a descrie consecințele severe ale stresului si ale așteptărilor nerealiste pe care oamenii le au față de climatul de lucru.
Simptomele burnout-ului
Pentru a înțelege mai bine ce este burnout-ul, specialiștii au identificat o serie de simptome generale:
- Episoade frecvente de oboseală și epuizare, chiar și după perioade lungi de odihnă
- Scăderea concentrării și a eficienței la locul de muncă sau în sarcinile cotidiene
- Senzație de lipsă de realizare și lipsă de satisfacție în ceea ce privește performanțele
- Izolarea socială sau distanțarea emoțională față de colegi și prieteni
- Creșterea iritabilității și a anxietății
- Dureri de cap sau dureri musculare frecvente
- Pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ai îndrăgit în trecut
- Somn perturbat sau insomnie.
Cauzele burnout-ului
Există mai multe cauze care pot contribui la dezvoltarea burnout-ului:
- Suprasolicitarea: Un program de muncă încărcat, presiunea de a îndeplini termene strânse și volumul ridicat de muncă pot duce la epuizare și pot favoriza apariția burnoutului;
- Lipsa controlului: Sentimentul că nu ai control asupra muncii tale sau că nu poți face schimbări în modul în care se desfășoară lucrurile;
- Așteptări nerealiste: Presiunea de a atinge standarde foarte ridicate, atât impuse de alții, cât și autoimpuse, poate fi copleșitoare și poate conduce la burnout;
- Lipsa susținerii sociale: Lipsa sprijinului din partea colegilor, a prietenilor sau a familiei poate agrava sentimentele de izolare și epuizare;
- Dezechilibru: Lipsa unei separări clare între viața profesională și cea personală poate duce la epuizare și la o scădere a satisfacției generale.
Cum să depășim burnout-ul
Pentru că am văzut deja ce este burnout-ul și cum se manifestă, este important să știm și ce putem face pentru a-l depăși:
- Identificarea surselor de stres: Identifică factorii care contribuie la epuizare și încearcă să găsești modalități de a le reduce sau a le evita pe cât posibil
- Alocarea timpului pentru auto-îngrijire: Fă-ți timp pentru activitățile care îți aduc plăcere și te relaxează, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, cititul sau întâlnirile cu prietenii
- Stabilirea limitelor: Învață să spui „nu” atunci când solicitările externe devin prea multe și să stabilești limite clare între viața profesională și cea personală;
- Căutarea sprijinului: Discută cu colegii, cu prietenii sau cu un specialist în sănătate mintală pentru a primi sprijin emoțional și sfaturi;
- Evaluarea priorităților: Învață să-ți prioritizezi sarcinile și să fii mai realist în privința așteptărilor tale și ale altora;
- Găsirea unui echilibru între efort și relaxare: Înlocuiește orele de muncă excesive cu momente de relaxare și timp liber, care să te ajute să te reîncarci și să-ți refaci energia;
- Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică are un impact benefic asupra stării de spirit și poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate;
- Meditația de tip mindfulness: Aceasta practica poate contribui la reducerea stresului și la creșterea capacității de concentrare și de gestionare a emoțiilor.
Acum că știm pe larg ce este burnout-ul, ne putem da seama că poate afecta pe oricine și nu trebuie ignorat. Este important să fim atenți la semnele burnout-ului și să acționăm în consecință pentru a ne proteja sănătatea mintală și bunăstarea generală. Prin conștientizare, auto-îngrijire și stabilirea unui echilibru sănătos între viața profesională și personală, putem depăși burnout-ul și ne putem îmbunătăți calitatea vieții.
Referințe: